Как правильно принимать креатин
39 
0 Креатин моногидрат является отличным средством для стимулирования развития силы во время тренировок. Как же его правильно принимать, какой вид креатина наиболее эффективный и где его приобрести?
Начнем с последнего вопроса — можно креатин купить в минске цены приемлемые, а ассортимент разнообразный.
Виды креатина
Креатин можно найти в разном виде. Наиболее распространенный вариант – это креатиновая пудра. Она выпускается в виде бесцветного порошка, который не имеет ни запаха, ни цвета. Такой вариант достаточно неплох, хоть он и усваивается не так быстро, как хотелось бы. Следует отметить, что креатин не растворяется в воде.
Креатин в таблетках.
Если Вам не нравится принимать креатин в виде порошка, который не растворяется полностью и скрипит на зубах, Вам может подойти креатин в таблетках.
Минус его заключается в том, что он очень долго усваивается, и эффект от принятия креатина в таком виде может быть более низким.
Креатин в жидком виде.
Этот вид является самым эффективным для принятия, так как он попадает в организм и быстро усваивается.
Правила приема креатина.
До недавнего времени считалось, что в начале приема креатина должна следовать фаза загрузки. Это значит, что в течение пяти первых дней приема следует употреблять до двадцати граммов креатина, а затем перейти на пять граммов каждый день.
Но последние исследования показали, что такой вариант не является эффективным, т. к. креатин усваивается только в ограниченном количестве, а излишек выводится из организма.
Таким образом, правильно принимать креатин нужно так:
В дни, когда нет тренировок, креатин следует принимать с утра до еды. Его желательно растворять в подслащенной воде или сладком соке. Чайная ложка на стакан сока.
В дни же когда есть тренировки, креатин принимается с утра и после тренировки.
Обычно креатин принимается в течение месяца, затем следует месяц отдыха и снова курс приема. Во время употребления креатина следует ограничить потребление кофеинсодержащих напитков, таких как: кофе, чай, кола, энергетики и т. д., так как кофеин способствует распаду креатина.
Побочных действий при правильном приеме и сохранении дозировки креатин не оказывает. При употреблении креатина нужно увеличить потребление воды, так как он задерживает жидкость в мышцах.
Когда Вы начинаете курс креатина, нужно быть готовым к тому, что Ваша масса подрастет на два или три килограмма.